Dolor lumbar al trabajar en casa
Empieza por revisar tu espacio y tus hábitos.
Una guía visual para trabajar con más comodidad, paso a paso.
Imagen de inspiración creada con IA. No representa un modelo concreto.
Antes de comprar nada
Cuatro puntos.
Empieza por aquí.
El dolor lumbar puede tener distintas causas. Estos ajustes del puesto no sustituyen una valoración sanitaria.
Apoya los pies.
Ajusta la altura del asiento para que los pies tengan un apoyo estable. Valora un reposapiés si lo necesitas.
Acerca el respaldo.
Regula la silla para apoyar la espalda cómodamente y alcanzar teclado y ratón sin estirarte.
Revisa la pantalla.
Colócala frente a ti, a una altura y distancia que permitan leer sin inclinar el cuello. Si elevas el portátil, utiliza teclado y ratón externos.
Cambia de posición.
Introduce pausas y alterna tareas. Evita mantener la misma postura durante toda la jornada.
Orientaciones generales de ergonomía: INSST — trabajo con ordenadores.
Lo que conviene saber.
Abre solo la información que necesitas.
¿Todo el dolor lumbar viene de la postura?
No. El dolor de espalda tiene distintas causas y no siempre se puede identificar una sola. No conviene atribuirlo automáticamente a la silla o al escritorio.
¿Cada cuánto conviene hacer una pausa?
Depende del tipo de tarea y su exigencia. Introduce pausas regulares y cambios de actividad; el INSST recomienda adaptar su duración y frecuencia a las condiciones de trabajo.
¿Una silla nueva solucionará las molestias?
Una silla regulable puede facilitar la adaptación del puesto, pero comprar equipamiento no garantiza que desaparezca el dolor. Revisa primero qué puedes ajustar y consulta si las molestias persisten.
¿Por dónde empiezo con un portátil?
Comprueba si la pantalla te obliga a inclinar el cuello. Un soporte permite elevarla, pero debe combinarse con teclado y ratón externos para poder colocar los brazos cómodamente.
Cuándo pedir ayuda.
Consulta con un profesional sanitario si el dolor persiste, limita tu actividad o te preocupa. Si es intenso y aparece de repente, empeora rápidamente o se acompaña de fiebre o malestar, busca atención urgente.
Acude a urgencias si aparecen debilidad o pérdida de sensibilidad en ambas piernas, pérdida de sensibilidad en la zona genital o cambios en el control de la orina o las heces.
Referencia sanitaria: NHS — dolor de espalda. Información general; no es un diagnóstico.
Si tu puesto lo necesita
Elige con un propósito.
Comprueba medidas y compatibilidad antes de añadir un accesorio.
Silla regulable
Para adaptar altura, respaldo y posición de trabajo a tus necesidades.
- Revisa las medidas del asiento
- Valora los ajustes disponibles
Cojín lumbar
Un accesorio que puedes valorar si buscas un apoyo diferente en tu silla actual.
- Comprueba forma y grosor
- Valora cómo queda en tu silla
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Soporte de portátil
Para elevar la pantalla y organizar mejor el espacio de trabajo.
- Comprueba estabilidad y tamaño
- Combínalo con teclado y ratón externos
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